Descobertas recentes sobre o cérebro traduzidas para o seu dia a dia: sono, foco, memória, hábitos, emoções e longevidade. Sempre com as fontes originais.
Como o cérebro aprende, por que esquecemos e quais técnicas têm mais evidência científica, da prática de testes ao sono. Um guia prático para estudantes, professores e líderes que treinam equipes.
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Saúde Mental
Uma análise com 23.517 adultos que usaram Fitbit por cerca de 582 dias mostrou que, entre os mais ativos, o risco genético esteve menos ligado à gravidade dos sintomas de depressão. O estudo é observacional e não prova causa, mas reforça o exercício como aliado de quem tem histórico familiar.
Comportamento
Uma análise de 40 estudos de ressonância magnética, com 2.175 adultos, não encontrou no córtex pré-frontal a marca de quem regula bem as emoções. O resultado não invalida técnicas como a reavaliação cognitiva, mas mostra que ainda não dá para medir essa capacidade por uma única região do cérebro.
Sono
Um estudo da Universidade Johns Hopkins acompanhou 995 idosos e encontrou que quem cochilava quase todos os dias, ou sem querer, teve mais risco de demência. Os autores acreditam que o cochilo pode ser um sinal precoce de mudanças no cérebro, e não a causa.
Longevidade
Um estudo americano acompanhou 294 pessoas com Parkinson por até sete anos e encontrou uma ligação entre mais horas de atividade física e uma piora mais lenta da memória e dos movimentos. O tempo de atividade pesou mais do que a intensidade, e caminhar e cuidar da casa também contaram.
Alimentação
Um estudo australiano acompanhou 6.537 adolescentes por três anos e encontrou uma ligação entre comer mais fruta e ter menos risco de depressão e ansiedade. Já as bebidas açucaradas foram associadas a risco bem maior, principalmente nos meninos.
Aprendizagem
Um estudo da Universidade Yale com 26 adultos mostrou que uma dose de cortisol, o hormônio do estresse, faz o cérebro priorizar a memória do que desperta emoção. O hormônio aproxima as redes cerebrais da emoção e da memória.
Descobertas
Um estudo americano com 2.076 casos mostrou que a taxa de AVC em adultos de 20 a 54 anos subiu 83% entre 1993 e 2020. Pressão alta, diabetes, arritmia e uso de drogas ficaram mais comuns entre esses jovens.
Longevidade
Um estudo com 187.341 adultos nos Estados Unidos ligou o TDAH a um risco cerca de 3 vezes maior de perda cognitiva e demência na velhice. A ligação apareceu tanto no diagnóstico quanto nos genes, mas não prova causa e efeito.
Sono
Um estudo que acompanhou 1.266 adultos por 35 anos ligou o uso de maconha a um sono mais fragmentado, com mais tempo acordado no meio da noite. O curioso é que os próprios usuários não perceberam a diferença.
Saúde Mental
Um estudo com exames de cérebro de 3.499 adolescentes americanos ligou a ansiedade a mudanças em várias redes cerebrais, com destaque para o circuito entre amígdala, tálamo e cerebelo. Redes de controle mais eficientes apareceram como proteção contra a ansiedade social e generalizada.
Alimentação
Um estudo da Universidade Yale com 279 adultos mostrou que as preferências antigas por comida atrapalham o cérebro a aprender informações novas sobre os alimentos. Os favoritos foram os mais difíceis de reprogramar, enquanto os alimentos de que a pessoa não gosta se mostraram mais flexíveis.
Longevidade
Um estudo que acompanhou quase 18 mil americanos por 22 anos ligou o trabalho voluntário a uma perda de memória mais lenta em quem tem o gene APOE ε4, principal risco genético do Alzheimer. O efeito apareceu com dedicação modesta, de até 4 horas por semana.
Comportamento
Um estudo da Universidade de Michigan registrou a atividade cerebral de 57 jovens enquanto eles interpretavam olhares. Quem tinha mais ansiedade social mostrou uma reação cerebral mais forte, mas não acertou mais o que os olhares queriam dizer.
Sono
Um estudo da Universidade da Austrália Ocidental acompanhou 88 adultos com insônia e sintomas de depressão durante uma terapia de quatro semanas para o sono. A depressão caiu, e quem mais reduziu a ruminação na hora de deitar e a preocupação com o sono foi quem mais melhorou.
Saúde Mental
Um estudo da Universidade Northwestern mostrou que canabinoides ativam um grupo de neurônios da amígdala ligado ao medo. O achado, feito em camundongos, ajuda a explicar por que a maconha às vezes provoca ansiedade e até pânico.
Longevidade
Um estudo com quase 49 mil exames de ressonância mostrou que Alzheimer, uso de álcool e cigarro, esquizofrenia, bipolaridade e depressão deixam o cérebro com aparência mais velha do que a idade real. TDAH e autismo não mostraram essa diferença.
Alimentação
Num estudo piloto da Universidade da Califórnia, 20 adultos com depressão cortaram mais de 85% dos ultraprocessados por quatro semanas e tiveram menos sintomas de depressão e ansiedade. O resultado é promissor, mas ainda precisa ser confirmado em estudos maiores.
Comportamento
Pesquisadores acompanharam 277 mil adultos por cerca de 13 anos e viram que quem se sentia sozinho e vivia isolado teve menos anos livres de doenças, sobretudo de depressão e ansiedade. Hábitos saudáveis compensaram parte do isolamento, mas não da solidão.
Saúde Mental
Pesquisadores da Universidade de Helsinque mediram a atividade cerebral de 263 pessoas com depressão e encontraram cinco padrões diferentes de comunicação entre regiões do cérebro. Cada perfil veio com um conjunto próprio de sintomas.
Longevidade
Pesquisadores do Basque Center on Cognition, Brain and Language, na Espanha, usaram inteligência artificial para estimar a idade do cérebro de pessoas que falam de um a quatro idiomas. Quanto mais línguas, mais jovem o cérebro parecia. Entenda o estudo, os limites e como aproveitar a ideia em qualquer idade.
Aprendizagem
Pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, estimularam o nervo vago de camundongos logo depois de cada sessão de treino. O desempenho não mudou na hora, mas o aprendizado ficou mais forte nos dias seguintes. Entenda o que foi descoberto e o que isso significa para quem aprende algo novo.
Longevidade
Pesquisadores do UT Health San Antonio acompanharam 402 adultos por anos e viram que sair do sedentarismo e manter a glicose de jejum controlada na meia-idade se associaram a uma perda cognitiva mais lenta. O efeito variou entre hispânicos e brancos.
Saúde Mental
Pesquisadores da Universidade Columbia analisaram quase meio milhão de células do cérebro de pessoas que tinham depressão e encontraram sinais de que a produção de novos neurônios no hipocampo fica travada. Entenda o que isso significa.
Alimentação
Um ensaio clínico da Universidade do Sul da Califórnia deu 2.000 mg de DHA por dia a idosos com risco de Alzheimer durante dois anos. O ômega-3 chegou ao cérebro, mas não melhorou a memória nem freou a perda de volume do hipocampo.
Longevidade
Pesquisadores da Universidade da Flórida associaram o uso de glucosamina a 25% mais chance de o comprometimento cognitivo leve evoluir para demência, e mostraram em camundongos como o excesso de açúcar ligado às proteínas pode prejudicar a memória.
Comportamento
Uma revisão publicada na revista iScience reúne evidências de que a forma como a atenção funciona no TDAH pode favorecer a criatividade, e propõe que atividades criativas sejam estudadas como apoio ao tratamento. Entenda o que já se sabe e o que ainda é hipótese.
Aprendizagem
Pesquisadores da Finlândia acompanharam 260 crianças por oito anos e encontraram uma associação inesperada: mais tempo de tela na infância esteve ligado a melhor processamento cognitivo na adolescência. Entenda o resultado e seus limites.
Longevidade
Um ensaio clínico com 1.065 idosos de 11 países da América Latina, incluindo o Brasil, mostrou que um programa estruturado de exercício, alimentação e treino cognitivo melhorou a cognição 55% a mais do que apenas orientações gerais.
Saúde Mental
Pesquisadores da University College London acompanharam 2.759 pessoas nascidas em 1946 e viram que anos seguidos de renda baixa ou aperto financeiro se associaram a pior memória na meia-idade e a mais encolhimento do cérebro depois dos 69.
Comportamento
Pesquisadores japoneses mostraram que neurônios de orexina ficam mais ativos enquanto esperamos uma recompensa e quanto maior o esforço exigido. Entenda o que isso diz sobre motivação, metas e cansaço.
Comportamento
Pesquisadores alemães mostraram que expirar por mais tempo desacelera o coração, ativa áreas do cérebro ligadas à recompensa e deixa as pessoas mais dispostas a arriscar. Entenda o estudo e quando isso ajuda ou atrapalha.
Sono
Uma revisão de 32 estudos com eletroencefalograma mostra que a cafeína deixa o sono mais leve, mesmo quando você dorme bem e acorda sem queixas. Entenda por quê e como ajustar o seu café.
Descobertas
Estudo de Stanford na Nature Neuroscience indica que o tronco cerebral nasce de células diferentes das que formam o resto do cérebro. Entenda a descoberta, o que ela muda para ELA e AME e o que ela ensina sobre o dia a dia.
Aprendizagem
Pesquisa da Universidade de Tohoku mostra que o ganho de aprendizado apareceu dias depois do treino, não durante. Entenda a consolidação da memória e como usar pausas, sono e prática espaçada a seu favor.
Alimentação
Estudo com 1.647 adultos do Framingham Heart Study associou a dieta MIND a menos perda de massa cinzenta, o equivalente a cerca de 2,5 anos de envelhecimento cerebral a menos. Veja o que comer, os números do estudo e seus limites.
Longevidade
Pesquisa da UCLA com 1.462 adultos criou um índice de idade cerebral e encontrou ligações com memória, sintomas depressivos e com bactérias e moléculas do intestino, inclusive em adultos jovens.
Sono
Estudo da Universidade de Tohoku mostra que, no sono REM, o fluxo de sangue no cérebro sobe, mas a energia disponível nos neurônios cai. Entenda o paradoxo, o que é o sono REM e como proteger essa fase.
Saúde Mental
Estudo do CAMH com PET encontrou redução de 16% a 20% em um marcador de terminais de dopamina em pessoas com covid longa, ligada a fadiga, falta de motivação, lentidão e problemas de memória.
